「這顆白色的是血壓藥，那顆粉紅色是睡前吃的…」 許多中高齡朋友每天按時吃藥，卻未必知道自己到底吃了什麼、為什麼吃，甚至也不確定該不該繼續吃。尤其是外出旅遊或參加社區活動時，常常忘記帶藥、搞錯時間，更可能因環境變化導致漏服或重複服用。 根據台灣食品藥物管理署的資料，65歲以上長者平均每天服用超過5種藥物，所謂的「多重用藥（Polypharmacy）」問題日益嚴重。不當用藥不僅造成身體負擔，也容易出現藥物交互作用、副作用等潛在風險。 因此，為了幫助銀髮族活得健康、旅得安心，我們整理了銀髮用藥的三大原則，同時搭配實用的「健康旅行備藥指南」與「服藥提醒建議」，讓你在家或在路上都能照顧好自己的用藥安全。

「我不是吃很多，為什麼還是覺得越來越沒力氣？」「以前爬樓梯輕鬆，現在走兩層就喘了……」 這些現象不是單純的「老了」，而可能是身體正在悄悄發生的變化——肌少症（Sarcopenia）。 根據國際肌少症工作小組（EWGSOP）定義，肌少症是指隨著年齡增長而造成的肌肉量減少與肌力下降，會影響日常生活能力、增加跌倒與失能風險。研究顯示，人從40歲開始肌肉量每10年下降約8%，60歲後下降速度加快，甚至可達每10年15%。 換句話說，60歲以上若不積極維持肌力，有可能到70歲時，肌肉量只剩下年輕時的一半。

在愈來愈重視高齡健康的時代，我們談肌力、談關節靈活、談心肺功能，卻常忽略了一個每天最基本、卻極為關鍵的能力──咀嚼。當你能輕鬆地咬下一口清脆的蘋果、吃完一塊帶筋的紅燒肉、暢快地在旅途中嚐遍地方小吃時，那種從嘴巴開始的幸福感，其實正是健康的象徵。 然而，咀嚼退化往往悄悄發生。很多中高齡者並不自覺，直到無法咬斷蔬菜纖維、開始挑軟的吃、牙齦容易痠痛，甚至連吃飯都感覺「累」了，才意識到問題的存在。